Bei der Progressiven Muskelrelaxation (PMR) nach Jacobson handelt es
sich um ein erprobtes und
leicht erlernbares Entspannungsverfahren.
Es geht darum, die Gegensätze zwischen muskulärer An- und Entspannung zu
erspüren, um einen Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers zu erreichen. Als
Folge stellt sich ein Gefühl von geistiger Ruhe und Erholung ein.
Bei der PMR werden nacheinander die einzelnen Muskelpartien
in einer bestimmten Reihenfolge zunächst angespannt, die Muskelspannung kurz
gehalten und anschliessend wird die Spannung gelöst. Die Konzentration der Person richtet sich dabei auf den Wechsel zwischen An-
und Entspannung und auf die Empfindungen, die mit diesen unterschiedlichen Zuständen einhergehen.
Ziel ist eine Senkung der Muskelspannung unter das normale Niveau.
Aufgrund einer verbesserten Körperwahrnehmung können Verspannungen aufgespürt
und gelockert und damit auch Schmerzzustände verringert werden.
Darüber hinaus lassen sich mit der PMR auch gute Erfolge bei
stressbedingten Beschwerden wie z.B. Bluthochdruck, Schlafstörungen,
allgemeine körperliche
Unruhe, Nervosität, Spannungskopfschmerzen, Verdauungsbeschwerden etc.
erzielen.
Zu Beginn werden 17 Muskelgruppen nacheinander an- und entspannt.
Im weiteren Übungsverlauf werden die Muskelgruppen schrittweise zusammengefasst. Mit der Zeit ist es möglich, muskuläre Entspannung und folglich mentale Ruhe
herbeizuführen, auch ohne vorherige Anspannung, lediglich durch die Erinnerung, wie sich die
Entspannung anfühlt.
Die Progressive Muskelrelaxation lässt sich in rund
acht Wochen erlernen. Entscheidend für den Übungserfolg ist das
regelmässige Training zu hause. Dabei helfen Ihnen die Übungsanleitungen
auf einer Audio-CD, so können Sie sich ganz auf das
Wesentliche konzentrieren, ohne sich um die eigentliche
Übungsabfolge kümmern zu müssen.
Sie möchten mehr erfahren oder wissen noch nicht, ob PMR etwas für
Sie ist?
Gerne gebe ich Ihnen weitere Auskunft.
Eventuell ist auch ein klärendes Gespräch mit Ihrem Hausarzt sinnvoll und
hilfreich.
Falls Sie an einem PMR Kurs interessiert sind, zur Zeit keiner ausgeschrieben ist oder Sie an den aktuellen Daten nicht teilnehmen können, fragen Sie mich doch trotzdem unverbindlich an, bei genügend Interessierten können weitere Kurse durchgeführt werden oder wir finden für Sie eine individuelle Lösung.