Regelmässiges, bewusstes Entspannen steigert das Wohlbefinden, beruhigt den Geist, baut langfristig eine gelassenere Grundstimmung auf und verbessert Ihre Stresskompetenz im Alltag.
Schlafen Sie gut?
Oder gehören sie zur Vielzahl der Menschen, die ein „angespanntes
Verhältnis“ zu Ihrem Schlaf haben? In diesem Workshop erfahren Sie
Grundlegendes zum Thema Schlaf und was ihn beeinträchtigen kann. Sie
lernen Ansatzpunkte zur Verbesserung Ihrer Schlafqualität kennen und
erleben die erholsame Wirkung von Übungen zur Atem- und Körperwahrnehmung. Ausserdem erhalten Sie Tipps, wie Sie das
„Verhältnis“ zu Ihrem Schlaf gezielt „entspannen“ können.
In diesem Sinne: Schlafen Sie gut!
zur Zeit auf Anfrage Workshop 2.5 Stunden4 TN 60,- ab 5 TN auf Anfrage
Können Sie gut abschalten und sich entspannen? Sie fühlen sich meist vital und
ausgeglichen und erleben Ihren Alltag grösstenteils als sinnbringend und erfüllend. Oder haben Sie das Gefühl, die Zeit rennt Ihnen davon und Ihr Gedankenkarussell steht nie still? Sie fühlen sich oft lustlos, müde, geistig und körperlich angespannt und erleben Ihren
Alltag oft als stressig.
Sie suchen Entspannung, wissen aber nicht so genau, was Ihnen entspricht?
In diesem Kompaktkurs erfahren Sie mehr über: Ihre inneren "Stressauslöser" und wie Sie damit konstruktiver umgehen können. Ihre Entspannungsquellen, wie und mit was Sie sich persönlich am besten entspannen können.
Sie erhalten eine Auswahl an "Entspannungs-Kostproben": Progressive Muskelrelaxation (PMR), Qui Gong, Übungen der stillen
Achtsamkeit auf Ihren Atem und Körper, und einfache „Blitz-Entspannungsübungen“ die Sie als kleine Auszeiten sofort in Ihrem Alltag umsetzen können.
„Der Weg
beginnt immer mit dem ersten Schritt…“
zur Zeit auf Anfrage Kompaktkurs 3 x 1.5 Stunden4 TN 120,- ab 5 TN auf Anfrage
Warum nicht mal einen "Termin" nur für sich selbst in die Agenda eintragen? Als persönliche Zeitinsel für Entspannung & Vitalisierung von Körper, Geist und Seele.
Dieses Angebot richtet sich an alle, die sich mit Entspannung etwas Gutes tun wollen und Erholung suchen.
Sanfte Bewegung mit PMR, Qi Gong, Sotai und anderen
Achtsamkeitsübungen, den Körper & Atem spüren
stille Sequenzen mit einfachen Meditationen und Gedankenreisen
neue Impulse für Entspannung im Alltag
zur Zeit auf Anfrage
10 x 1 Stunde 4 TN 250,- Fr. ab 5 TN auf Anfrage
Dieses Angebot eignet sich für Sie, wenn Sie Ihre Entspannungsfähigkeit gezielt mit einer bewährten Methode verbessern wollen. Die progressive Muskelentspannung ist einfach zu erlernen und zeigt in der Regel schnell positive Wirkung. Umso besser, wenn Sie sich auch zwischen den kursdaten Übungszeit einrichten können!
In diesem Kurs lernen Sie, einzelne Muskelgruppen in einer bestimmten Reihenfolge bewusst anzuspannen, sie dadurch intensiv zu spüren und anschliessend gezielt wieder zu entspannen. Indem Sie Ihr Gefühl für den Gegensatz aus Anspannung und Entspannung schulen, nehmen Sie auch besser wahr, wann Ihre Muskulatur sich stressbedingt verspannt und sind in der Lage, dies aktiv zu wandeln.
PMR hilft nicht nur, Ihre Körperwahrnehmung zu verbessern und muskuläre Verspannungen zu lösen, z.B. in Nacken, Schulter und Rücken. Zugleich wirkt die Methode beruhigend auf Herz - Kreislauf, Verdauung und unterstützt einen erholsamen Schlaf. Es wirkt ausgleichend und hilft, in Stresssituationen gelassener zu werden. Selbst chronische Schmerzen, z.B. Migräne oder Spannungskopfschmerzen lassen sich mit PMR beeinflussen. Die Wirkung der Methode wurde in vielen Untersuchungen nachgewiesen.
